Trong những ngày cuối của thai kỳ, cũng là thời điểm sắp sinh nở, bà bầu phải chuẩn bị tinh thần và thể chất để đáp ứng cho quá trình sinh nở sắp tới. Thời kỳ “thai nghén” đã kết thúc, lúc này sức khỏe của bà bầu cần được quan tâm nhiều hơn. Sinh con ra cũng giống như chết đi sống lại, thêm vào đó là cơn đau khi sinh nở khiến chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ nhanh chóng cạn kiệt. Vì vậy, bắt đầu từ vài ngày trước khi sinh, mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ từ những thực phẩm có lợi cho quá trình sinh nở. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê những món ăn cho bà bầu trong những ngày cuối thai kỳ.
Nên lựa chọn sinh thường hay sinh mổ?
Chúng ta vẫn thường hay được nghe nói sinh thường tốt hơn sinh mổ. Và hầu hết mẹ bầu đều được khuyên nên đẻ thường, trừ những trường hợp không thể. Tuy nhiên, vì sao sinh thường lại tốt hơn thì không hẳn ai cũng biết. Trong khi đó, phương pháp sinh mổ tiềm ẩn nhiều nguy cơ như nhiễm trùng vết mổ. Mất nhiều thời gian để hồi phục sau sinh, chi phí lớn, thường phải sinh mổ trong lần mang thai sau (trừ trường hợp hai lần mang thai cách nhau quá dài)…
Chính vì những lợi ích trên, mẹ bầu thường cố gắng để có thể sinh thường vừa giúp mẹ khỏe, con khỏe. Mà lại tiết kiệm cũng như hạn chế biến chứng. Các món ăn cho bà bầu dễ sinh là một thắc mắc của những người mới làm cha mẹ lần đầu, những món ăn không chỉ giúp bà bầu dễ sinh mà còn phải có nguồn dinh dưỡng để thai nhi phát triển.
Những chất dinh dưỡng giúp cho bà bầu dễ sinh nở
Hàm lượng dinh dưỡng
Giai đoạn mang thai là quá trình để hình thành các tế bào phôi của trẻ. Cũng như phân hóa để hình thành các chức năng cũng như bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Chính vì vậy bà bầu nên ăn gì nói chung cũng như món ăn cho bà bầu dễ sinh. Thường là một tâm điểm lo lắng của không ít các bậc làm cha mẹ lần đầu tiên.
Trong thời điểm mang thai, các bà mẹ không nên ăn quá nhiều tuy nhiên phải đảm bảo đủ các dưỡng chất để cho con mình được phát triển tốt nhất. Những chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên các bà mẹ nên cung cấp cho mình 300 calories trong mỗi ngày để tăng trọng lượng cơ thể từ 1kg đến 2,5kg.
Các thực phẩm có chứa Axit Folic
Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng hàm lượng Axit Folic có thể ảnh hưởng đến những sự phát triển của cột sống và não của em bé. Chính vì vậy các bà mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng chất này. Từ khoảng 400mg trong những thực đơn chính để bé phát triển tốt nhất. Cũng như giúp cho việc dễ sinh sau này rất hiệu quả.
Thực phẩm chứa chất sắt và canxi
Sắt có thể cung cấp lượng máu dồi dào hơn trong thai kỳ đầu của các bà mẹ đang mang thai. Bên cạnh đó, khi bà mẹ mang thai cũng cần lượng máu cao để nuôi em bé cũng như cho thai nhi phát triển. Nếu thiếu chất sắt các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, có tình trạng chán ăn hơn.
Về phần canxi, có thể nói là rất quan trọng trong việc phát triển khung xương và phần răng của bé, nếu không cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi thì các thai nhi sẽ bào mòn chất canxi trong cơ thể của mẹ, chính vì vậy không ít các bà mẹ sau khi sinh con xong lại xảy ra các tình trạng như loãng xương hoặc các chứng bệnh liên quan về xương khớp. Bên cạnh đó, khi bé được bổ sung hàm lượng sắt và canxi đầy đủ sẽ giúp cho thai nhi được phát triển tốt hơn. Cũng như có đầy đủ sức để vươn ra ngoài khi các bà mẹ chuyển bụng.
Bổ sung Protein cho cơ thể
Một trong những món ăn cho bà bầu dễ sinh tiếp theo chính là những món ăn có hàm lượng protein cao. Chính chất này sẽ giúp sức cho các bà mẹ vượt cạn thành công. Cũng như không quá đau đớn đặc biệt là bổ sung hồng cầu khi lượng máu bị mất đi.
Protein là một dưỡng chất rất cần thiết cho các bé cũng như mẹ. Để giúp duy trì năng lượng cho cơ thể ngoài ra, khi cung cấp protein, cơ thể sẽ chống lại các triệu chứng như thần kinh bất thường hay gặp ở thai nhi và cung cấp một nguồn năng lượng chiếm đến 35% cho cơ thể cần ở mỗi ngày gần bằng với 192gr cho mỗi ngày.
Những thực phẩm giúp mẹ bầu dễ sinh
Súp lơ
Đầu tiên trong các món ăn cho bà bầu dễ sinh chính là súp lơ. Đây là một loại rau mang lại hàm lượng chất sắt cao, giàu folic. Bên cạnh đó, súp lơ cũng là một trong những món không thể thiếu trong các thực đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xà lách hay cải bẹ xạnh vì chúng chứa rất nhiều chất axit folic, với những bà mẹ không quen ăn rau có thể làm thành món trộn giấm để khai vị để dễ ăn hơn.
Các loại đậu
Các nghiên cứu cho thấy các loại đậu có chứa rất nhiều hàm lượng protein. Và rất tốt cho các sự phát triển của mô và cơ cho thai nhi. Cũng như có thể cung cấp năng lượng tốt nhất cho mẹ sinh dễ dàng nhất. Các loại đậu có thể sử dụng với các món như nấu chè, làm thành canh súp. Tuy nhiên đừng cho quá nhiều đường khi sử dụng.
Các loai trái cây có múi
Một trong những món ăn cho bà bầu dễ sinh phổ biến chính là các loại trái cây có nhiều múi. Điều này không chỉ hỗ trợ mẹ việc sinh sản dễ dàng. Mà còn tăng đề kháng cho mẹ và bé sau khi cơn vượt cạn thành công. Trên đây là những món ăn cho bà bầu dễ sinh, hãy lên thực đơn thật kỹ lưỡng. Để có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng cho mẹ và bé tốt nhất.
