Quá trình mang thai cũng giống như quá trình vượt cạn đầy nguy hiểm, các mẹ luôn cần chăm sóc cẩn thận để thai nhi được lớn lên khỏe mạnh. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với tinh thần của mỗi người, nếu ngủ không ngon giấc thì tinh thần khó mà thoải mái được. Nhưng khi mang thai, cảm giác khó chịu, trầm cảm do nội tiết tố gây ra khiến mẹ khó ngủ ngon. Để khắc phục, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết chia sẻ những món ăn hỗ trợ giấc ngủ tốt cho bà bầu dưới đây.
Những món ăn hỗ trợ cho giấc ngủ của mẹ bầu
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, các bà bầu thường bị mất ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu, mà còn đem đến nhiều tác động xấu với thai nhi. Trong bài viết dưới đây, cùng chúng tôi tham khảo những món ăn cho bà bầu dễ ngủ mà các chị em cần phải lưu ý.
Quả chuối
Là loại hoa quả cực kỳ tốt cho sức khẻ người sử dụng. Chuối được đưa vào thực đơn của rất nhiều gia đình Việt Nam. Là một loại hoa quả mang đến khả năng khiến cho hoạt chất axit amino trong não tăng cao. Dem đến cảm giác buồn ngủ cho các mẹ bầu.
Đồng thời, loại quả này cũng rất giàu canxi. Giúp cho cơ bắp của người sử dụng được thư giãn hơn, giảm tình trạng stress, căng thẳng. Các bà bầu khi sử dụng chuối thường xuyên để an thần, ngủ ngon. Và đem đến những lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.
Các loại sữa
Nhắc đến những loại thực phẩm dễ ngủ, không thể bỏ qua sữa. Với hàm lượng axit amino 1 – tryptophan cực lớn khiến cho người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu uống sữa thường xuyên, chất Serotonin nhanh chóng được đẩy lên não, điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Các mẹ bầu nên uống sữa trước khi đi ngủ để có được hiệu quả điều trị căng thẳng, mất ngủ một cách tốt nhất.
Bánh mỳ
Bánh mì là một món ngon cung cấp tinh bột. Mang đến cảm giác buồn ngủ và giúp các mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên sử dụng bánh mì như một món ăn nhẹ. Và ăn nó với lượng vừa phải để dễ ngủ và giảm tình trạng đói do bị nghén.
Pho mát
Pho mát là một chế phẩm từ sữa, chất tryptophan có bên trong một miếng pho mát nhỏ có hàm lượng gấp đôi so với một ly sữa. Chính vì vậy, những công dụng mà nó đem đến cho sức khỏe là không thể chối cãi. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, thời điểm sử dụng pho mát tốt nhất là trước khi đi ngủ 1h.
Củ sen và hạt sen
Củ sen hay hạt sen từ lâu đã nổi tiếng bởi tác dụng làm an thần, bổ tỷ. Đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Các mẹ bầu có thể sử dụng củ sen hoặc hạt sen để nấu canh hoặc nấu chè đều có thể giúp chữa trị chứng khó ngủ. Qua đó đem đến tinh thần sảng khoái nhất. Bên cạnh đó, những mẹ bầu còn có thể uống trà tim sen để có được giấc ngủ sâu và êm ái nhất.
Quả cherry
Bên trong quả cherry có chứa hàm lượng Metalonin rất cao. Đây là hoạt chất giúp thư giãn hệ thần kinh. Giúp những mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu nhất. Đây là loại quả khá phổ biến trên thị trường nên mẹ bầu có thể sử dụng một cách thường xuyên nhất, các mẹ bầu có thể dùng tươi hoặc sử dụng chung với nhiều loại bánh mì trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng của mình.
Các loại trứng
Một quả trứng được ăn kèm với món bánh mì sẽ là hoàn hảo để các mẹ bầu có được hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe. Trứng chứa nhiều Trytophan và vô số những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của các chị em. Nên sử dụng món ăn này trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.
Khoai tây và khoai lang
Món khoai tây, khoai lang là món ăn đem đến tác động kép cho những phụ nữ mang thai. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, các mẹ hoàn toàn có thể điều trị chứng táo bón xuất hiện trong thời gian thai kỳ. Ngoài ra, khoai lang cũng là chất duy trì sự ổn định lượng đường trong máu. Loại trừ những axit amin gây hại và đem đến giấc ngủ sâu hơn cho các chị em. Nên sử dụng khoai tây, khoai lang luộc trực tiếp hoặc cho chúng vào những món ăn khác để tăng thêm độ hấp dẫn.
Những đồ ăn mà bà bầu cần tránh
Những món ăn cay
Thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt, mù tạt hay cà ri có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày như ợ nóng, trào ngược axit. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc tiêu thụ đồ cay trước khi đi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Tốt nhất bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi cai sữa cho con.
Đồ ngọt
Đồ ngọt chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn các món ngọt vào buổi tối còn khiến bà bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ.
Các loại đồ ăn sẵn
Xúc xích, bánh mì kẹp, hamburger… đều chứa nhiều chất béo khó tiêu, muối và đường. Chúng khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày khó chịu và làm bà bầu bị ợ nóng, trào ngược axit vào ban đêm. Điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
