Trứng chứa 60 chất dinh dưỡng khác nhau như chất béo, chất đạm, vitamin, enzym và khoáng chất, là một trong những thực phẩm giúp chị em giảm cân hiệu quả. Sau đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng, bạn có thể tham khảo và tìm hiểu để tìm ra thực đơn phù hợp với mình nhất. Trứng là loại thực phẩm luôn có thể mang lại cho người ăn cảm giác no, vì ăn trứng sẽ khiến cơ thể ăn ít hơn bình thường. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt năng lượng đi vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thực đơn ăn kiêng với trứng
Bên cạnh những điều trên, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.
Với chế độ ăn kiêng bằng trứng, bạn không phải lo lắng về chi phí hay cách thực hiện. Bởi thực phẩm này tương đối rẻ tiền, chỉ cần mua thêm chút rau củ, hoa quả là đã có thể bắt đầu thực hiện giảm cân ngay tại nhà. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng trứng có thể tham khảo, “làm mới” để áp dụng phù hợp với từng chị em.
Gợi ý thực đơn cho 7 ngày
Thực đơn cho ngày thứ 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây.
Bữa trưa: 2 quả táo, 2 miếng khoai lang.
Bữa tối: 1 phần salad và thịt gà.
Thực đơn cho ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì và 1 dĩa salad trái cây.
Bữa trưa: 1 phần rau luộc, 1 bát cháo và 1 quả táo.
Bữa tối: bò bít tết và 1 dĩa cà chua trộn salad.
Thực đơn cho ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
Bữa trưa: Rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.
Thực đơn cho ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì trắng và 1 ly sữa chua.
Bữa trưa: 1 phần rau luộc, 1 bát cơm trắng và 8 quả nho.
Bữa tối: 1 ít rau chân vịt, thịt gà và 1 ly sữa chua.
Thực đơn cho ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 1 bát cháo và 2 quả cà chua chín.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 ít rau, 1 trái cà chua và 1 ly cà phê đen.
Bữa tối: 1 vài lát cá, rau, xà lách và 1 bát cháo thập cẩm.
Thực đơn cho ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen.
Bữa trưa: Salad trái cây.
Bữa tối: Bít tết, salad rau, cà phê đen.
Thực đơn cho chủ nhật
Bữa sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen.
Bữa trưa: Gà nướng bỏ da, cà chua, bưởi, cà phê đen.
Bữa tối: Salad rau, gà nướng bỏ da, bưởi, cà phê đen.
Một vài món ăn giảm cân kết hợp với trứng bạn không nên bỏ lỡ
Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang
Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang từ lâu đã được các chuyên gia khuyên dùng bởi các giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ cực kì cao có trong khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Thực đơn trứng và chuối
Giảm cân với trứng và chuối là phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, được các chị em phụ nữ ưa chuộng. Chuối với lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn, đồng thời còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp phân giải bớt lượng mỡ thừa và đào thải ra ngoài.
Thực đơn trứng và ức gà
Khi nhìn vào giá trị dinh dưỡng của ức gà, ta có thể hiểu được tại sao ức gà luôn được các vận động viên chuyên nghiệp tin tưởng sử dụng mỗi khi muốn điều chỉnh cân nặng. Đầu tiên, thịt ức gà rất giàu đạm nhưng lại vô cùng ít chất béo, vì thế khi sử dụng ức gà không những không gây tăng cân mà còn giúp đốt cháy nhiều calo.
Hãy cập nhật nhiều thực đơn hàng ngày hấp dẫn khác của chúng tôi nữa nhé!
