Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và thể trạng cho một ngày mới. Thay vì ăn sáng ngoài hàng quán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, các chị em nên tự tay vào bếp chuẩn bị bữa sáng cho bản thân hoặc cả nhà. Ngoài ra, cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, khi chúng kết hợp với nhau sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa đáng kinh ngạc, giúp duy trì vóc dáng hiệu quả đấy. Sau đây là thực đơn bữa sáng hàng ngày dành cho những chị em nào muốn giảm cân đơn giản mà hiệu quả.
Sự kết hợp giữa trứng và đỗ đen
Khi lên thực đơn giảm cân, bạn cần chú ý hai yếu tố quan trọng nhất là chất xơ và protein. Ngoài ra, các khoáng chất cũng rất cần thiết. Trứng và đỗ đen là sự kết hợp giữa protein và chất xơ. Đây là những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả.
Dùng sữa chua trái cây mọng cho bữa sáng
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua có chứa canxi, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Quả mọng như mâm xôi, việt quất, nho, … lại là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Bên cạnh đó, bữa sáng kết hợp sữa chua và quả mọng cho bạn cảm giác ngon miệng với vị ngọt tự nhiên mà không cần cho thêm đường.
Bữa sáng với yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp
Yến mạch và sữa chua Hy Lạp luôn nằm trong số các thực phẩm cực tốt cho sức khỏe; được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Yến mạch rất giàu beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế cơn thèm ăn. Trong khi đó, sữa chua Hy Lạp lại là nguồn protein dồi dào. Sự kết hợp giữa hai thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng 1 chén yến mạch; và nửa chén sữa chua Hy Lạp ít béo, không đường với một ít quả mọng đông lạnh.
Giảm cân lành mạnh với bánh mì nguyên cám và bơ
Dù chất béo từ bơ hoặc sữa không được khuyên dùng cho bữa sáng để giảm cân. Các chất béo tốt vẫn rất cần cho một bữa ăn lành mạnh. Quả bơ chính là nguồn chất béo có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Một bữa sáng với bánh mì nguyên cám giàu chất xơ giúp bạn no lâu; và vài lát bơ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Sinh tố cho bữa sáng
Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn. Với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường. Thì một bữa ăn hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân.
Đừng quên bỏ qua chuối, nếu một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa ăn của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày.
