Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, hầu hết các mẹ đều ăn uống vô tư, vì không thể tưởng tượng được những ngày tháng này quan trọng như thế nào. Mấy tháng này thai nhi còn rất non nớt, yếu ớt, nếu mẹ bầu không ăn uống, uống nhiều bia rượu sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và bé. Một số thực phẩm rất thích hợp cho bà bầu những tháng đầu sẽ được chúng tôi giới thiệu trong bài viết dưới đây. Các mẹ nên lựa chọn hợp lý để cả mẹ và bé đều được ăn những món ngon và chất lượng nhất.
Những thực phẩm bà bầu dưới 3 tháng nên ăn
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc lựa chọn thực phẩm để các mẹ bầu sử dụng là rất quan trọng. Vì ngoài đảm bảo yếu tố dinh dưỡng. Những thực phẩm ấy cần phải dễ ăn để tránh tình trạng bị nghén cho mẹ bầu. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi lên thực đơn dinh dưỡng về những món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng để chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Các loại trái cây giàu vitamin C
Trong giai đoạn đầu mang thai, các mẹ nên chú ý giữ gìn sức khỏe và tăng sức đề kháng để tránh tình trạng mắc những chứng bệnh nguy hiểm cho bé. Với các loại trái cây họ cam, quýt, các mẹ sẽ được bổ sung Vitamin C để tăng cường sức để kháng, ngăn ngừa những dị tật ở ống thần kinh của thai nhi.
Bênh cạnh nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, những loại trái cây họ cam quýt còn có vị chua đặc trưng. Phù hợp với khẩu vị của nhiều mẹ bầu. Ngoài việc sử dụng trái cây, các mẹ bầu nên cho thêm vài lát cam, chanh vào món ăn để tăng thêm độ hấp dẫn và bổ sung dinh dưỡng.
Các loại trứng
Trong chế độ ăn của mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Không thể bỏ qua vai trò của trứng. Với hàm lượng Protein, canxi, Vitamin D dồi dào. Trứng giúp cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Đem đến sự phát triển về mặt trí tuệ, thể chất ban đầu cho trẻ.
Có rất nhiều cách khác nhau để những mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng bằng trứng. Để dễ ăn hơn, các mẹ bầu nên chế biến món trứng thành nhiều món như trứng chiên, trứng hấp, trứng luộc,… Hoặc cho trứng cùng với những món ăn khác để bổ sung dinh dưỡng.
Thịt gà
So với những loại thịt đỏ thì thịt gà có phần dễ ăn hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng có bên trong thịt gà cũng rất phong phú giúp tái tạo tế bào máu. Đem đến lượng Oxy cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng Protein dồi dào cũng góp phần làm giảm tỷ lệ suy nhược ở những mẹ bầu trong các tháng đầu mang thai.
Để có được loại thịt gà tốt nhất, bạn nên chọn loại gà thả vườn. Ít tiếp xúc với những hóa chất chăn nuôi công nghiệp. Những món ngon từ thịt gà để các mẹ có thể sử dụng như gà nấu cà ri, gà nướng, gà luộc, gà nấu thuốc Bắc,…
Vitamin B12 có trong tôm
Trong giai đoạn đầu khi mang thai, các mẹ dễ gặp tình trạng thiếu máu. Tôm với hàm lượng Vitamin B12 cao giúp tránh được chứng thiếu máu và những biểu hiên của chứng bệnh này. Đồng thời, bên trong tôm cũng chứa vô số những loại canxi, phốt pho.
Đây là những khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của hệ cơ và xương của trẻ sau này. Những món ngon từ tôm cho các mẹ bầu như tôm luộc, gỏi tôm, tôm nướng,… Các mẹ nên thường xuyên đưa món tôm vào thực đơn hàng ngày của mình để chăm sóc sức khỏe.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là món ăn giàu dinh dưỡng, với hàm lượng Canxi và Axit Folic cao. Đem đến cho mẹ và bé nguồn dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa chất xơ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng táo bón trong thời gian thai kỳ của mình. Tuy vậy, trong thời gian đầu thai kỳ.
Các mẹ nên sử dụng súp lơ một cách điều độ và tránh lạm dụng món này quá nhiều trong các bữa ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên chế biến món này cũng với những loại thực phẩm khác như cá, ngũ cốc, hải sản,… Món ăn phổ biến từ súp lơ xanh các mẹ nên ghi nhớ là món súp lơ xào.
Các loại đậu
Nếu cần một món ăn vặt cho những ngày đầu của thai kỳ. Các mẹ nên lựa chọn những loại đậu. Hầu hết các loại đậu đều chứa lượng Protein, chất béo, khoáng chất, canxi, kẽm, Vitamin rất cao. Hỗ trợ sức khỏe cho những mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, đậu còn là loại thực phẩm chữa trị tình trạng thiếu máu hiệu quả cho những mẹ bầu. Mẹ bầu nên cho đậu vào các món ăn thường ngày; hoặc sử dụng để nấu chín và dùng như món ăn vặt.
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh
Mẹ bầu chỉ cần tăng từ 1-2 ký trong 3 tháng đầu thai kỳ nên mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo. Mẹ nên đưa vào thực đơn hằng ngày các món ăn thanh đạm. Hạn chế dầu mỡ, cay nóng hay quá mặn để tránh tăng thêm phản ứng thai nghén. Mẹ hãy chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc. Và bổ sung nhiều rau xanh giúp tốt cho hệ tiêu hóa nhé.
Mẹ nên tăng cường uống sữa trong thai kỳ vì đây là nguồn cung cấp canxi phong phú. Mẹ nên chọn các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phomat… ít chất béo để tránh hiện tượng tăng cân quá nhanh và quá nhiều mẹ nhen.
Trong giai đoạn đầu thai kỳ này, mẹ nên uống các sản phẩm sữa có bổ sung acid folic như Dielac Mama hay Optimum Mama để ngăn ngừa nguy cơ di tật ống thần kinh ở thai nhi. Trên đây là một vài những món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng. Hy vọng bài viết này có thể đem đến những lời khuyên bổ ích để bạn đọc chăm sóc bản thân và thai nhi trong thời gian thai kỳ.
