Mang thai 3 giữa thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ, đây là giai đoạn có thể xác định được giới tính của bé và có thể tiếp tục bổ sung dinh dưỡng tiếp theo để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé. Cũng trong thời gian này, sự phát triển của bé cũng rất mạnh mẽ nên mẹ càng cần nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. Vì vậy trong thời gian này, thức ăn bổ dưỡng là rất cần thiết. Sau đây là những thực phẩm cơ bản giúp bà bầu tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất. Cùng xem và áp dụng nhé các mẹ bầu.
Những thực phẩm dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm tuyệt vời để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Đây là thời điểm, sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi đã ổn định, quen dần với sự thay đổi của hormone. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng từ 2-2,5kg mỗi tháng để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Vậy các bạn đã biết, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa chưa? Cùng đọc bài viết dưới đây để biết đâu là những thực phẩm “vàng” cho giai đoạn này, mẹ bầu nên ghi lại và xây dựng thực đơn dinh dưỡng ngay hôm nay nhé.
Sữa
Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua, phomai…giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu các chất dinh tốt hơn.
Các món ăn từ trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng giúp trí não trẻ phát triển vượt trội.
Dinh dưỡng từ cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm cho mẹ bầu nhất định không được bỏ qua. Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, canxi, DHA mà lại không có quá nhiều thủy ngân. Rất có lợi cho mẹ bầu và giúp trẻ thông minh từ khi còn trong bụng mẹ.
Vitamin từ quả bơ
Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây là loại hoa quả cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chưa kể, bơ còn có tác dụng trong việc giảm ốm nghén cho phụ nữ khi mang thai.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó vừa là món ăn vặt cho vừa chứa nhiều omega – có lợi cho mẹ bầu.
Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu
Để đảm bảo dinh dưỡng thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là khi mang thai. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần chú ý đặc biệt đến thực đơn hàng ngày của mình. Vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa cần lưu ý cần uống đủ lượng nước trong ngày. Ít nhất là 1.5-2 lít nước mỗi ngày nhé.
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai phụ dễ thiếu máu thiếu sắt. Mẹ bầu ngoài bổ sung qua thực phẩm thì cần đảm bảo đủ chất. Bằng cách uống viên sắt bổ sung với hàm lượng Sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic. Tùy theo sức khỏe của mẹ bầu, bác sĩ sẽ kê viên uống cho phù hợp. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng đưa vào cơ thể nuôi dưỡng thai nhi. Vì chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể nhiều. Nên mẹ bầu cũng nên tăng cường uống nước để tránh tình trạng táo bón.
Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ bầu đã có thể tự tin lên thực đơn. Ăn uống để vừa ngon miệng vừa thoải mái tinh thần. Vừa hỗ trợ quá trình mang thai và có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa” khiến bạn đau đầu mỗi ngày
