Những thói quen ăn uống lành mạnh có thể sẽ bị “lãng quên” khi bạn đi du lịch. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn hàng ngày mà bạn đang thực hiện trong thời gian gần đây. Ngoài ra, để duy trì một chế độ ăn uống khoa học khi đi du lịch không phải là điều dễ dàng. Đặc biệt khi đặt chân đến một địa điểm du lịch có nền văn hóa ẩm thực phong phú, nếu không muốn trở về với cơ thể nặng nề sau chuyến đi, bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, những kinh nghiệm sau đây sẽ giúp bạn ăn uống điều độ trong suốt chuyến du lịch của mình.
Đảm bảo ăn đủ 3 bữa
Ăn đủ bữa là nguyên tắc đầu tiên. Nó là yếu tố quan trọng nhất để kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khỏe. Khi đi du lịch, thói quen sinh hoạt bị đảo lộn khiến nhiều người bỏ bữa. Đây là điều tối kỵ, bởi một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng, sự tỉnh táo và bảo đảm sức khỏe suốt chuyến đi.
Kiểm soát tỷ lệ chất dinh dưỡng
Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn để kiểm soát cân nặng là bảo đảm lượng protein, chất xơ và tinh bột nạp vào, tương đương với tỷ lệ: 40-40-20%. Bạn có thể tự ước lượng tỷ lệ này theo thói quen hoặc sử dụng app (ứng dụng) trên điện thoại. Hiện có rất nhiều app có thể giúp bạn hình thành thói quen này. Hãy “cảnh giác” với những món ăn hấp dẫn, nó sẽ khiến bạn có xu hướng ăn cho “đã”. Đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn tăng vọt sau vài ngày.
Bổ sung rau, hoa quả vào bữa ăn
Bạn đừng quên bổ sung rau, hoa quả trong các bữa ăn khi đi du lịch. Hãy ăn rau như món “khai vị” để có cảm giác no trước khi ăn các món khác. Hoa quả là món ăn vặt chống đói khá tốt, nhưng hãy chọn loại quả chứa ít đường, có khả năng hỗ trợ tiêu hóa như chuối, cam, dứa, dưa hấu…
Mang theo đồ ăn vặt có lợi
Hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt có sẵn trong phòng khách sạn. Đó là bim bim, bánh kẹo, nước ngọt… Nếu muốn giảm cân, hãy mang theo đồ ăn vặt với các thành phần có lợi. Đó là chocolate đen, ngũ cốc dinh dưỡng hoặc hoa quả sấy khô. Những thứ này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Uống đủ nước
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn, hãy nhớ uống đủ nước. Trung bình một người cần khoảng 2 – 3 lít nước/ngày. Tùy vào cường độ hoạt động, quãng đường di chuyển hoặc điều kiện thời tiết. Việc uống ít nước sẽ cản trở quá trình trao đổi chất, lượng mỡ sẽ gia tăng. Đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân sau chuyến đi.
Mạnh dạn order khách sạn loại bỏ những đồ ăn gây tăng cân
Thông thường các khách sạn sẽ đặt sẵn một vài loại đồ ăn, đồ uống trong khu vực quầy bar mini hoặc tủ lạnh, bạn có thể chủ động hỏi trước khách sạn về những loại đồ ăn nay, và gửi lời nhắn cho khách sạn ‘giấu’ những món gây nghiện và dễ tăng cân như bim bim, nước ngọt có ga,… trong phòng của mình.
Chọn homestay có khu bếp nấu nướng riêng
Đây là lưu ý cực kỳ hay ho để bạn có thể chủ động duy trì chế độ ăn kiêng khi đi du lịch ở bất cử đâu. Nếu bạn cần có chế độ giảm cân riêng, bạn muốn ăn theo thực đơn của mình, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị bữa ăn trong khu bếp chung của homestay bởi thông thường các homestay cũng cấp chỗ nấu nướng cho thực khách và có đầy đủ gia vị cũng như dụng cụ cần thiết để bạn sử dụng.
