Chế độ dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu khi mang thai rất quan trọng. Các món ăn phải đảm bảo đủ chất và không ngán cho mẹ khi mang thai. Đối với những món ăn đã quá quen thuộc, người chồng có thể tự mình sửa đổi mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng trong món ăn. Tốt nhất nên đổi món thường xuyên để tránh ngán. Dưới đây là 5 loại thực phẩm rất thích hợp cho bà bầu ăn khi mang thai, vừa giàu chất dinh dưỡng lại rất thơm ngon, không ngán các mẹ nhé. Hãy điểm qua những thực phẩm này nhé!
Dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ bầu
Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé từ trong bào thai tới khi trưởng thành. Nếu người mẹ khi mang thai không được đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng thì thai nhi sẽ chậm phát triển do dinh dưỡng kém. Việc cải thiện tăng trưởng của bào thai và trẻ nhỏ có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật ở những giai đoạn muộn hơn của cuộc đời.
Người mẹ khi mang thai sẽ có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Sự thay đổi này là do tăng cân ở người mẹ cùng với nhau thai và bào thai. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này người mẹ nên tăng trung bình từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.
Món ăn cho bà bầu luôn khiến các gia đình có thai phụ đau đầu. Đừng nói đến tình trạng nôn nghén; làm thể nào để có được món ăn ngon miệng, an toàn, đầy đủ chất dinh dưỡng mới khó. Hãy cùng tham khảo 5 món ăn cực đơn giản dưới đây để bổ sung ngay cho bà bầu nha bạn nhé
5 món ăn bồi bổ cho mẹ bầu
Món chân giò hầm nấm
Chân giò hầm nấm là một món ăn giàu năng lượng, nhiều dưỡng chất đặc biệt rất tốt cho các mẹ bầu. Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g chân giò heo có chứa tới 17.7g protid; 12.9g lipid; 0.53 mg Vitamin B1; 0.22 mg Vitamin B2; 5.2 mg Vitamin B3, 14 mg Ca; 288 mg Photpho; 2.5 mg Fe …
Chân giò heo giúp ăn ngon, ngủ ngon, an thần rất tốt. Giảm suy nhược thần kinh và là cách hiệu quả giúp tăng cân cho bà bầu. Với cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm (Chân giò, nấm hương, cà rốt, bột quế, hoa hồi, hành khô, hành lá cùng một chút gia vị ). Món ăn này đảm bảo 3 yếu tố ngon, rẻ, dễ làm. Chắc chắn mẹ bầu nào cũng sẽ mê mẩn món ăn này. Món ăn này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn rất lợi sữa sau sinh.
Món cháo cá chép
Cháo cá chép là một món ăn ngon, bổ dưỡng cho bà bầu với một lượng dinh dưỡng dồi dào. Món ăn này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mỗi kỳ phát triển của thai nhi. Theo dân gian, cháo cá chép là món giúp thai nhi sinh ra sẽ có đôi môi đỏ xinh. Vì vậy, các mẹ bầu đừng nên bỏ qua món ăn này nha.
Món cháo hàu nấu hạt sen
Cháo hàu nấu hạt sen là món ăn cho bà bầu rất được yêu thích với tác dụng an thai. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, vitamin và photpho.. Và ai cũng biết hàu cũng vậy một loại hải sản nhiều dưỡng chất. Chính vì vậy mà cháo hàu hạt sen được coi là một trong những món ăn giúp mẹ bầu an thai hiệu quả. Bên cạnh đó, món ăn này giúp thúc đẩy phát triển trí não cho thai nhi rất tốt.
Món cật lợn áp chảo
Cật lợn áp chảo một món ăn rất đơn giản và dễ làm. Món ăn này thường được các mẹ bầu lựa chọn vào thực đơn với tác dụng cung cấp dưỡng chất trong quá trình mang thai. Hơn nữa món ăn này được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi vì nó giúp giảm phù nề rất hiệu quả đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ các mẹ bầu thường gặp khó khăn khi tay chân phù nề. Để giảm bớt cũng như phòng chống triệu chứng phù nề. Bà bầu nên cho thêm món này vào thực đơn dinh dưỡng nha.
Món cháo cá hồi
Cháo cá hồi một món ăn có hàm lượng DHA rất cao. Hàm lượng DHA giúp phát triển trí não cho thai nhi. Theo các nghiên cứu khoa học cá hồi sẽ giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, cải thiện tâm trạng rất tốt. Vì vậy để suốt quá trình mang thai mẹ bầu khỏe mạnh, thoải mái. Các mẹ hãy thêm món ăn này vào thực đơn ngay nhé. Trên đây là 5 món ăn cho bà bầu có cách chế biến đơn giản với các nguyên liệu dễ tìm đảm bảo yếu tố “bổ mẹ, khỏe con” hãy lưu vào thực đơn dinh dưỡng ngay nhé.
